jak szeroko

[...] linek szeroko 10 szt x 13, 10 szt x 11 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 55 kg x 5, 65 kg x 2, 72 kg x 7 bardzo dobrze weszło, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, nawet 1 powt więcej, 67 kg x 9 też bardzo dobrze weszło, konkretne serię bez zwalniania, w drugiej nieco węższy chwyt i mocniej popracowały barki, za [...]

[...] i bardziej powalczyć, nie bać się ciężaru, 67 kg x 9 wywalczone 9 powt ale też czuć spadek siły, za tydz 70 kg x 6, 65 kg x 9-10 2. Krucyfix - 10 kg x 10, 20 kg x 11 jakoś niestabilnie i czucie barków bez rewelacji, bardziej się przyłożyć, 20 kg x 10 znacznie lepiej, pełne mm i skupienie na pracy boku barku, bardzo dobre czucie, za tydz [...]

[...] powt ale czucie nawet ok, tylko lewe przedramię daje się odczuć, +8 kg x 8 lepsze czucie i praca grzbietem, ciężar do powtórki na 10 powt w obu seriach, CC x 10 bardzo dobra jakość, ruchy na komendę i bardzo dobre czucie pleców, za tydz 8 kg x 10! 10, CC x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 9 bardzo dobra jakość i [...]

[...] kg x 12 ciężar powtórzony, bardzo ciężko, nawet ciężej niż tydz temu, 40 + 2 kg x 11 progres, lepsze czucie i obrót tułowia i dopięcie pleców niż w poprzedniej, bardzo dobra jakość bez zwalniania ale pełne wypuszczenie, bardzo dobre czucie i dopięcie pleców, 35 + 2 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, za tydz dokładamy 45 kg x 12+, [...]

[...] row 4x8 Strict press 3x10 Prostowanie z wyciągiem górnym na trica 4x10 Uginanie z gryfem łamanym 4x10 Mini WOD 5 Rund 30x DU 20x Crunch 10x Świeca Fronty idą świetnie - tak jak zwykle używałem pasa do ciężarów 90+ to teraz wszystkie serie idą bez pasa. Core się wzmacnia :-)) Akcesoryjnie dodałem wypychanie nóg na suwnicy. Pompki skaluje już [...]

Asia jak będziesz mieć możliwość nagraj kiedyś film z rollowania :-)) Wczoraj chciałam nagrać, ale niestety ustawiając telefon musiałam dotknąć niechcący ekranu i nagrało się 5 sekund }:-((( Ale będę miała Ciebie na uwadze. A apropo właśnie rolowanie, to na siłowni niestety mam tylko jeden rodzaj wałka, który jest już dla mnie za miękki i muszę [...]

[...] ręką: 10x45x2, 10x40x2 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 10x32x4 Biceps hantelki: 10x14, 10x12x2, 10x10, 6x14, 10x8 Biceps brama: 10x10x4 Po treningu 10 minut na schodach i jakieś 5 minut na skakance MC zdecydowanie odpuściłem, bo jednak zmęczenie nogami wykonanymi parenascie godzin wcześniej podpowiadało że to mądry pomysł %-) Miska trzymana, [...]

I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się nad chwytem młotkowym albo z obrotem na końcu. jak najbardziej- młotkowy spokojnie możesz\dać ... Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki [...]

Jesz jak ptaszek - dosłownie. Jak to się stało, że się tak zapuściłeś wcześniej ? (kiedyś wrzuciłeś fotkę z 75kg i +90cm w pasie) To się fizycznie wydaje niemożliwe. To nie tak, że ciągle myślę o jedzeniu :-) W dziennikach pojawiają się wypiski - treningi/jedzenie/bonusy, a u DrążkaM, to nic z tego nie było. Przyznam, że fotki posiłków lepiej do [...]

[...] niz obręcz barkowa... Ad. 1 Szeroko - znaczy szerzej niż, szerokość barków. Przy czym chwytać tak szeroko, na ile jest nam jeszcze wygodnie. Wiadomo, że spadną ciężary jakimi będziemy operować, ale nie ulega wątpliwości, że wtedy najmocniej pracują zewnętrzne rejony klatki piersiowej. Twoje zastrzeżenie, że jest to szkodliwe dla obręczy [...]

[...] białkową z hi-teca 90g białka w 100g która przyjdzie mi w poniedziałek-wtorek więc też wprowadzę do diety i podbiję kaloryczność z poziomu 1900 na 2200 kcal i zobaczę jak organizm zareaguje najwyżej później jeszcze dołowe 100,boje sie dokładać więcej gdyż mój organizm kocha tłuszcz i nie chce sie go pozbywać w przeciwieństwie do mnie [...]

[...] plus skos/hantle. A w nastepnym cyklu na odwrot. A potem hantle chwyt neutralny, a sztanga szeroko. I tak sobie mozna odmieniac cwiczenie i sie nie nudzi. Dodatkowo - jak wiadomo, miesnie przyzwyczajaja sie do danego cwiczenia. I aby pobudzac je do wzrostu trzeba atakowac je czyms "nowym". Ladnie to wszystko opisal Krzych666 w [...]

Tak jak napisałam w ankiecie: Odżywianie : nie jem smażónego i czerwonego międsa, gotowane na parze, makaron z semoliny, ciemny chleb, bułki żytnie, biały ser, wędlina chuda, warzywa, owoce, kurczak Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, [...]

[...] brązowego, 200g fasolki szparagowej 4. 3 mandarynki 5. 1 kromka wieloziarniaka, 2 wafle ryżowe, pasta łososiowa, ogór konserwowy 6. 7 mandarynek, 3 pomarańcze (gabarytowo jak mandarynki) - pocisnęło na owoce 7. jogurt naturalny, troche rodzynek, troche masła orzechowego ładowanie zaliczone Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte [...]

[...] mi sie sztanga wbijała w ... ) - wznosy boczne na ławce 1x30 na stronę - rozciąganie ================================= firma przyjęła kilkudziesięciu stażystów i wszyscy jak jeden chyba postanowili chodzić na siłkę tłok jak pieron, brakuje obciążenia i miejsca, żeby normalnie poćwiczyć do tego zdziwione spojrzenia w moją stronę i będzie [...]

[...] co tydzien dokladal tyle samo, czyli 2,5kg?? wydaje mi sie ze nie, ale wole sie upewnic;] 2. jezeli wchodze na 5 powtorzen to w dalszym ciagu zostaje 10 serii?? tak samo jak przechodze na 3 powt? 3. chcialbym robic ten trening 4 razy w tyg. czy takie ulozenie ma sens: - klata (szeroko) - barki - MC + klata (wasko) - przysiady + bic wszystkie [...]

Prowadze rowniez dziennik na sasiednim forum, ktore aktualnie nie dziala, wiec wrzuce wypisy z trzech ostatnich treningow. silowo jestem jak widac slabiutki BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedzac szeroko, od czubka 15x50kg; 12x55kg; 8x60kg; 6x65kg; 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki jednoracz stojac 8x13kg; 6x18kg; PRAWA - 4x23kg; LEWA - 1X23kg :( [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x7sztab/12x8sztab C2. wznosy tułowia z opadu ccx15/ccx15 D. plank 28s 20min orbi Komantarz: 1)no ciężary słabe,ale to pierwszy raz jak robie prawdziwy przysiad ze sztanga (tak to zawsze ze sztangielkami) i uczę się poprawnej techniki (prosiłam trenera,zeby mi wytknął błedy:-PP) 2a-jw.ciężar [...]

[...] najbardziej nie lubię...nogo odmawiają posłuszeństwa,a trzeba byc niczym speedy Gonzales D- nogi paliły,ale dałam radę E-ostatkiem sił,na raty Marsz na biezni, bo może jak rozruszam kulasy,to bedą mniejsze zakwasy?;-) Ogólnie:jaram sie tym treningiem. Uwielbiam treningi,po których ide do szatni na szeroko rozstawionych nogach,niczym cowboy [...]

Boofi jak juz pisalem koks nie zastapi treningu i powinien ,jesli juz,byc uzywany w sposob rozmyslny i bezpieczny(oczym w kolko probuje pisac) w mysl zasady "aby sie rozwijac musisz byc zdrowy". Jesli chodzi o kolegow twojego kolegi, to jest to typowy przyklad bezmyslnosci i niewiedzy, oraz swietny przylkad potwierdzajacy to co napisal [...]